期末考前必备饮食注意事项睡眠 期末在即，考生营养方面，首先解决心态问题，有些家长认为，孩子这段时间吃了什么东西就能增加几十分或者就能变得特别聪明，这都是不现实的，合理营养为的是让考生保持最佳应试状态，同时防止在非常时期生病。下面小编整理了 期末复习饮食注意事项、睡眠和心态调整小贴士，快来看看！




   在营养方面，最重要的是保持均衡，即热能要充足，其次蛋白质要充足，优质蛋白主要来源于鸡、鸭、鱼、蛋、奶等动物性食品，同时大豆类食品也富含 蛋白质，其中鱼类中含有的n3系列脂肪酸有利于智力的提高，一天的膳食中要有这些东西；此外，维生素要充足，维生素主要来自于新鲜的蔬菜、水果和杂粮，其 中B组维生素被称为是聪明的维生素；最后，无机盐类矿物质要保持充足，如锌、铁、镁、硒等，主要来自于各种豆类、内脏和杂粮，这类矿物质有利于提高记忆力 和免疫力。 　　每天要吃多样化的食物，量要适中，不能偏爱哪种就只吃哪种食物，这样会导致营养失衡，因为没有一种食物能包含所有营养。

  不可迷信保健品 很多考生案头都放着各种各样的保健品，每到考试季节，各类保健品的广告也是铺天盖地，有家长认为，孩子吃了某某保健品就可以了，饮食方面就不太 重视。 营养专家 指出，家长对保健品要有个正确的态度，不能本末倒置，任何保健品不能取代饮食，因为每种保健品只含有一种营养成分，如能提神或能促进饮食却不 能提供热量、蛋白质， 营养专家 认为，对待保健品，家长可在营养均衡的基础上，适当补充一点。   烹调手法要多样化 有些家长很苦恼，自己辛辛苦苦做了一桌子的菜，孩子看着却没胃口。家长在烹调方面要有所讲究：首先烹调手法可以不拘一格，煎、 炒、烧、炸可以换着来，避免过度单一，这其中也要避免过度煎炸；同时在菜的颜色上，也要追求多样化，尽量搭配得有新鲜感；此外，荤素、咸甜要搭配合理，有 的家长每天都给孩子吃大鱼大肉，结果考完后去医院一查，孩子血脂高、血压也高。 美博教育特别提醒这一时期，食品的卫生非常重要，最好不要吃路边不洁的小吃、油炸食品。营养专家认为，最好的方法是尽量减少吃剩的东西。

期末在即，小编提醒同学们要注意饮食、睡眠和心态“三大问题”。

第一，注意饮食

考试期间，有许多同学因为担心考不好，一日三餐都吃不下饭，或者因为某一科考试不理想而暴饮暴食，这种行为是不可取的。小编认为，考生在期末考试阶段，吃饭应定时定量，不要吃过多的刺激性较强的食物。要坚持吃早餐，不要空着肚子应考。有的同学为了准备第二天的考试，经常熬夜，不少考生经常是浓茶、咖啡不离口，还有的考生喜欢辛辣的食物，多少会影响考生身体，应多注意。

第二，保障睡眠

要有足够的睡眠，才能保证考试的正常发挥。有许多考生在期末考试时，总是睡不着觉，认为期末考试就是世界末日来临。而真正面对考试时，考生脑子变得昏昏沉沉，更甚者还看错题。建议考生在临睡前不要打破原有的作息习惯，要保证睡眠质量。尽量避免“太拼命”，晚上尽量在11点前睡觉，早上7点半起床，中午休息1小时，每天睡眠时间不少于8小时。

第三，保持愉快心情 在期末考试时，要学会自我调节和放松，保持身心愉快。不要把期末考试看得太严重，它只是大大小小考试中的一次，没必要过于担心。在考试时不要受前一科考试成绩的影响，考完一科后，应把注意力集中在下一科的考试上。考试期间，家长可以陪读，但不要咄咄逼人、唠唠叨叨，要为考生营造一个轻松愉快的学习环境。

温馨小贴士

考试期间，如果考生有感冒症状，应按说明及时服用常用感冒药，以防发展成流感，影响考试。要选择不会在白天引起瞌睡的感冒药。此外，考生应多吃橙子、苹果等富含维生素C的水果，要多喝水。

如果在考试期间有眼部不适或用眼过度的考生，可以通过做眼保健操缓解眼部疲劳，也可适当使用有舒缓作用的滴眼液。

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