致高中生：怎样能睡得少还精神抖擞

高中无论是学习还是生活，更加的紧张；相对的，孩子的睡眠时间就得受到压缩。如果晚上睡觉时间太晚的话，第二天上课就爱睡觉，回家先补课上的内容再写作业，又是深更半夜……这样循环，不仅是孩子的成绩下滑严重，精神也越来越差。那么，上了高中之后，家长应该怎样帮助孩子安排时间更合理，让孩子有充足的睡眠呢？

1.如果孩子是十一点半睡，六点起，非常好，请继续保持。

有规律的作息可以让身体适应一种模式，无论是在入睡、起床、需要集中注意力的时候，都能快速地进入状态。可以的话，请不要改变这样的作息，不过可以让孩子进一步更加严格地划分醒着时候的时间，固定的时间做固定的事，出于同样的道理。这样的作息坚持时间越长，休息得越好，醒的时候也更有精神。

2.如果发现要进一步缩短睡眠时间的话，请尽量不要再推迟入睡时间了。

熬夜真的伤身体，只要是十二点过后入睡的，一般睡眠质量会比较差，第二天早上起不来，第二天晚上想重新调整作息早睡，大脑却因为前一天晚睡而很兴奋，于是恶性循环，要混混沌沌两三天，人为刻意调整，补大量睡眠才能恢复熬夜前的状态。有的时候多熬夜几天，身体会受不了，若是在换季时，就很容易咳嗽、感冒，甚至发烧。

当然每个人的身体状况都是不一样的，说不定也有熬夜第二天活蹦乱跳跟没事人一样的，但在比较紧张的高三，还是不要冒这个险了。若一定要缩短睡眠的，请早起，不要晚睡。早起最困难的就在“起”，一旦下了床，基本最困难的环节就渡过了，一开始会很糊涂，但是过半个小时就好了，而且神智清爽，对身体也没有什么大负担。

3.学会睡短觉。

曾有一个高考成绩600+的学霸说：”我不会(注意不是不敢)在课堂上打盹，估计是因为注意力集中变成习惯了。但是我在一两个困极了课间几秒入睡，十分钟打铃就醒。那种睡了短短十分钟整个人焕然一新的感觉会让你精神百倍地投入到新的学习中。

4.适当的锻炼也可以帮助提神。

一些高三同学睡得很少，但是面色红润，有多少作业、考试都能打鸡血一样完成，他们都保持长期的锻炼，主要方式是篮球和长跑。劳逸结合这种事情，想必无需多言。

5.最后一点，让孩子找到最合适自己的节奏，不要盲目跟风。

别人说他一两点才睡，你没法验证也不要去求证，你12点前必须睡下，第二天精神抖擞才是真的厉害。不用看别人，先把自己想明白。跟风很累，而且你永远也跟不住。人间正道是自知。

正常来说，青少年每天应该保持8小时睡眠，即使在高中学习比较紧张的情况下，也不能少于6个小时，否则会严重影响第二天的状态。而且，学习时间的延长不一定带来学习成绩的提高，把白天的时间充分利用起来，提高学习效率，效果可比夜里点灯熬油好得多。